Καλάθι αγορών (0) 0 Καλάθι αγορών

Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι.

Σας ευχαριστούμε! Τα αγαπημένα σας προϊόντα έχουν μεταφερθεί στο Amway Online

Μεταβείτε στο Amway Online
ΕΠΙΤΥΧΟΝΤΕΣ | ΣΤΟ ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ
© iStockphoto

Όνειρα γλυκά για καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα

Διατροφή & Ευεξία

Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για να διατηρείτε τη δύναμη του μυαλού και του σώματός σας.

Ένας καλός ύπνος τη νύχτα μπορεί να σας δώσει αμέσως ενέργεια, αλλά ο συνεχής, απρόσκοπτος ύπνος επιφέρει πραγματικά οφέλη για την υγεία. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας λειτουργία για τη συνολική υγεία και ευεξία κάθε ατόμου και έχει τα ίδια σημαντικά οφέλη με την τακτική άσκηση και την ισορροπημένη διατροφή. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, για να μην αναφέρουμε ποικίλα άλλα οφέλη για την καρδιά, το βάρος του σώματος, το μυαλό και πολλά άλλα. Επιπλέον, όταν οι καθημερινές συνήθειες αλλάζουν άρδην, το να μας πάρει ο ύπνος μοιάζει πραγματικά ονειρικό. Όμως όχι, δεν είστε καταδικασμένοι να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι σας όλη τη νύχτα. Δώστε στον ύπνο πρώτη προτεραιότητα και δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να νυστάξετε και να βρείτε έναν υγιή ρυθμό.

Βάλτε πρόγραμμα στον ύπνο

Βρείτε το πρόγραμμα που σας ταιριάζει και ακολουθήστε το ευλαβικά. Καθημερινά, πρέπει να πέφτετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα (και τα σαββατοκύριακα!). Η συνέπεια ενισχύει τους κύκλους ύπνου/ξυπνήματος του σώματός σας και βοηθάει το σώμα σας να γνωρίζει τι να περιμένει και πότε. Προετοιμάστε το σώμα σας να χαλαρώσει το βράδυ με μια ήρεμη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας, με ένα βιβλίο ή με λίγη μουσική και ένα φυσικό συμπλήρωμα όπως η βιταμίνη D, η μελατονίνη ή το χαμομήλι, που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε για να κοιμηθείτε. Το πρωί σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν το σώμα σας αισθάνεται ξεκούραστο και αντισταθείτε στην επιθυμία να παραμείνετε στο κρεβάτι. Πολύ σύντομα, αυτή η εύκολη ρουτίνα θα σας βοηθήσει να κοιμάστε με πρόγραμμα ρολόι.

Ασχοληθείτε με τις δραστηριότητές σας στη διάρκεια της ημέρας

Είναι αλήθεια ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας θέλουμε να πάρουμε έναν υπνάκο, αλλά αντισταθείτε στον πειρασμό για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο όταν θα πέσετε στο κρεβάτι το βράδυ. Αντί για λίγο ύπνο στη διάρκεια της ημέρας παραμείνετε δραστήριοι και ασκηθείτε τακτικά για να διατηρήσετε την ενέργειά σας. 30 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα δεν θα βελτιώσουν μόνο τον ύπνο σας, αλλά θα επιφέρουν και μια σημαντική διαφορά στην ψυχική και σωματική σας υγεία!

Πείτε ‘αντίο’ στο άγχος

Ο ξεκούραστος ύπνος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη ρύθμιση της συναισθηματικής σταθερότητας και στη μείωση του άγχους. Ηρεμήστε το νου σας με τη βοήθεια της λεβάντας, ένα φυσικό, ισχυρό βότανο που προκαλεί αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης για καλύτερο ύπνο. Όταν πέσετε για ύπνο, βάλτε αιθέριο έλαιο λεβάντας στα σημεία που πάλλονται οι σφυγμοί, όπως στο εσωτερικό των καρπών σας, πίσω από τα αυτιά και στους κροτάφους σας. Στριφογυρίζουν ακόμα ανήσυχες σκέψεις στο μυαλό σας; Πάρτε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι σας για να βγάζετε τις σκέψεις από το κεφάλι σας και να τις βάζετε πάνω στο χαρτί. Ξαναδείτε την επόμενη μέρα τις σημειώσεις σας για να τις οργανώσετε, να βάλετε προτεραιότητες και να αναλάβετε εργασίες.

Κλείστε την κουζίνα τις βραδινές ώρες

Ένα πλούσιο δείπνο, τα σνακς αργά το βράδυ, βραδινά κοκτέιλ και ακόμα και πάρα πολλές κούπες τσάι μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Προσέξτε αυτά που τρώτε και πίνετε λίγες ώρες πριν από τον ύπνο. Επικεντρωθείτε στο να είστε ικανοποιημένοι - όχι υπερβολικά πεινασμένοι ή φουσκωμένοι από φαγητό - γιατί έτσι δεν θα ξυπνήσετε με άβολη αίσθηση. Επίσης, αποφεύγετε τις διεγερτικές ουσίες, όπως τη νικοτίνη και την καφεΐνη, που μπορούν να σας κρατήσουν ξάγρυπνους. Και παρόλο που το αλκοόλ μπορεί στην αρχή να σας φέρει αίσθηση νύστας, πιο αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Δημιουργήστε μια αίσθηση ηρεμίας

Ακριβώς όπως κλείνετε το φως, κλείστε τον εγκέφαλό σας τη νύχτα κάνοντας πράγματα που θα σας χαλαρώσουν. Αδειάστε το μυαλό σας από σκέψεις και βελτιώστε τον ύπνο σας χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ντους ή ποδόλουτρο. Για λίγη επιπλέον περιποίηση, σας συνιστούμε να ρίξετε μια μπάλα-βόμβα στο νερό της μπανιέρας για να παρέχετε θρεπτικές ουσίες στο δέρμα και να καταπραΰνετε το σώμα σας χαλαρώνοντας τις αισθήσεις σας.

Χρησιμοποιούμε τα cookies για να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στον ιστότοπό μας. Τα cookies είναι μικρά αρχεία που τοποθετούνται στο πρόγραμμα περιήγησης και χρησιμοποιούνται από τους περισσότερους ιστοτόπους για προσαρμόσουν την εμπειρία περιήγησής σας στις δικές σας προσωπικές ανάγκες.

Αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις σας, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.

Το κατάλαβα