Καλάθι αγορών (0) 0 Καλάθι αγορών

Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι.

Σας ευχαριστούμε! Τα αγαπημένα σας προϊόντα έχουν μεταφερθεί στο Amway Online

Μεταβείτε στο Amway Online
ΕΠΙΤΥΧΟΝΤΕΣ | ΣΤΟ ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ
© iStockphoto

6 απλοί τρόποι για να διατηρήσετε το βάρος σας

Διατροφή & Ευεξία

Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από τους στόχους που έχετε βάλει για την υγεία σας, τώρα που είστε στο σπίτι περισσότερο.

Όταν περνάτε ακόμα μεγάλο μέρος της ημέρας σας στο σπίτι ή κοντά στο σπίτι, αυτό μπορεί να σας κάνει να πέσετε εύκολα στη παγίδα των κακών συνηθειών, όπως ο κακός ύπνος, η κατανάλωση υπερβολικών σνακ και η δυσκολία στη διατήρηση μιας ρουτίνας σωματικής άσκησης. Είναι επίσης πιθανό όσο ήσασταν απομονωμένοι να προσθέσατε κάποια παραπανίσια κιλά. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές για ποικίλους διασκεδαστικούς και χρήσιμους τρόπους που θα σας κρατήσουν χαρούμενους και υγιείς κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον εγκλεισμό.

1. Ελέγξτε την κατανάλωση των σνακ πίνοντας υγρά

Μπορεί να είναι δύσκολο να περιορίσετε τα σνακ όταν η κουζίνα είναι τόσο βασανιστικά κοντά σας. Αλλά όταν αισθάνεστε πείνα, αντί να πηγαίνετε στο βάζο με τα μπισκότα, γιατί να μη πίνετε ένα υπέροχο τσάι από βότανα ή ένα ποτήρι νερό; Τα υγρά σε γεμίζουν και ικανοποιούν την αίσθηση της πείνας. Και πιο συχνά από ό,τι νομίζουμε, αυτό το γουργούρισμα στο στομάχι είναι στην πραγματικότητα μεταμφιεσμένη δίψα.

2. Φάτε έξυπνα

Όταν πηγαίνετε για ψώνια και αγοράζετε πάρα πολλά δελεαστικά τρόφιμα, είναι σχεδόν αδύνατο να τα βάλετε στο ντουλάπι και να τα ξεχάσετε. Αλλά αν έχετε στη διάθεσή σας υγιεινές και χορταστικές επιλογές σνακ, όταν η πείνα σας χτυπάει την πόρτα θα μπορείτε να την ικανοποιείτε χωρίς ενοχές. Επίσης, φροντίστε να έχετε στη διάθεσή σας σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φασόλια, καστανό ρύζι, κινόα, μήλα, μούρα και μπανάνες, καθώς όλα αυτά προσφέρουν μια αργή απελευθέρωση της ενέργειας που σας κρατά χορτάτους για περισσότερο.

3. Βρείτε χρόνο για άσκηση

Ακόμα κι αν το σπίτι σας είναι μικρό και δεν έχετε εξοπλισμό άσκησης, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γυμναστείτε. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Αθλητισμού προτείνει αυτές τις απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για το σπίτι:

  1. Σανίδα - προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνετε μια σανίδα κάθε μέρα και δείτε πόση ώρα μπορείτε να αντέξετε. Το 1 λεπτό είναι ένας εύλογος στόχος!

  2. Step-ups - Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα αντικείμενο με λίγο ύψος που να μπορεί να κρατήσει το βάρος σας, όπως ένα σκαλί, ένας χαμηλός πάγκος ή ακόμα και μια κοντή καρέκλα.

  3. Ελεύθερα βάρη - η άρση βαρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τόνωση και γράμμωση των μυών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα αντικείμενα από τα ψώνια του σούπερ μάρκετ, όπως κονσέρβες από φασόλια ή μπουκάλια νερό (απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε δύο αντικείμενα με το ίδιο βάρος!)

    Εάν πάλι προτιμάτε να εξασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να προγραμματίσετε τζόκινγκ, σπριντ, άλματα με σχοινάκι, γυμναστική παρέα με κάποιο συγγενή ή φίλο, ποδηλασία ή ακόμα και χρήση εφαρμογών για τρέξιμο.

4. Διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους σας

Σε περιόδους άγχους, οι άνθρωποι συχνά στρέφονται στην ευκολία του φαγητού. Αλλά υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί και χαλαρωτικοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος σας που θα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο αισιόδοξοι από πριν. Για παράδειγμα, κάντε διαλογισμό 30 λεπτά την ημέρα. Θα νιώσετε ανανεωμένοι, με καθαρό μυαλό και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Ή γιατί να μη δοκιμάσετε μια άσκηση ενσυνειδητότητας, όπως η ζωγραφική. Υπάρχει πληθώρα ωραίων διαδικτυακών πηγών με σχέδια που μπορείτε να εκτυπώσετε και να αρχίσετε να τα χρωματίζετε αμέσως. Και μια από τις αγαπημένες μας δραστηριότητες για να μειώσετε το άγχος είναι να ξεχαστείτε με ένα καλό βιβλίο.

5. Φτιάξτε ένα κοκτέιλ με λίγες θερμίδες

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί εύκολα να συμβεί κατά τη διάρκεια του εγκλεισμού, αλλά μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο βάρος σας. Γιατί λοιπόν να μη δοκιμάσετε ένα γευστικό κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ και με λίγη ζάχαρη;

6. Και τέλος… ύπνος!

Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά όταν πρόκειται για τη διατήρηση της καλής υγείας, ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια τακτική κατάσταση ύπνου και αποφεύγετε να κοιτάτε πάρα πολύ σε μπλε φως (του τηλεφώνου, του υπολογιστή ή της τηλεόρασής σας) πριν κοιμηθείτε. Όσο καλύτερα κοιμόσαστε, τόσο καλύτερα θα νιώθετε.

Για περισσότερες οδηγίες και συμβουλές, επισκεφθείτε τη σελίδα μας Amway, μαζί στο σπίτι .

Σχετικά άρθρα

Χρησιμοποιούμε τα cookies για να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στον ιστότοπό μας. Τα cookies είναι μικρά αρχεία που τοποθετούνται στο πρόγραμμα περιήγησης και χρησιμοποιούνται από τους περισσότερους ιστοτόπους για προσαρμόσουν την εμπειρία περιήγησής σας στις δικές σας προσωπικές ανάγκες.

Αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις σας, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.

Το κατάλαβα