Καλάθι αγορών (0) 0 Καλάθι αγορών

Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι.

Σας ευχαριστούμε! Τα αγαπημένα σας προϊόντα έχουν μεταφερθεί στο Amway Online

Μεταβείτε στο Amway Online
ΕΠΙΤΥΧΟΝΤΕΣ | ΣΤΟ ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ
© iStockphoto

5 διασκεδαστικοί τρόποι για να κάνετε τα παιδιά σας να απολαμβάνουν τα φρούτα και τα λαχανικά

Διατροφή & Ευεξία

Πώς να ευχαριστήσετε ακόμη και το πιο δύσκολο παιδί και να το κάνετε να απολαμβάνει φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα

Είτε έχετε παιδιά είτε όχι, πιθανώς γνωρίζετε πόσο απρόθυμα γίνονται όταν πρόκειται να φάνε υγιεινά γεύματα. Και τώρα, με το επιπλέον άγχος του να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο να βγαίνετε έξω από το σπίτι, οι ώρες του φαγητού μπορεί να μοιάζουν ακόμη περισσότερο με πεδίο μάχης. Τα φρούτα και τα λαχανικά ‘αποκλείονται’ συχνότερα από ό,τι θα θέλαμε να παραδεχτούμε, μετά τη συντονισμένη, σθεναρή αντίσταση από τα βλαστάρια μας, ειδικά εάν έχουμε περάσει μια κουραστική μέρα. Είναι πιο εύκολο να βάλετε μια κατεψυγμένη πίτσα στο φούρνο όταν είστε εξαντλημένοι από τη δουλειά και από το διάβασμα των μικρών μας φίλων στο σπίτι. Αλλά δεν είναι ανάγκη να συμβαίνει αυτό. Με λίγη δημιουργικότητα, μπορείτε να πάρετε το πάνω χέρι και να κάνετε τα λαχανάκια Βρυξελλών δελεαστικά για τα παιδιά σας, ακόμα και χωρίς να τα σερβίρετε σε μια λίμνη κέτσαπ. Εάν τα παιδιά σας συνήθως τρώνε καλά, αλλά απλώς δεν τους αρέσουν ορισμένα φρούτα και λαχανικά, σας έχουμε πέντε ωραία tips για να τα κάνετε να αγαπήσουν περισσότερο την υγιεινή διατροφή.

© Getty Images

Η κατανάλωση μιας ποικιλίας από φρούτα δεν φαινόταν ποτέ τόσο ωραία!

1. Φάτε το ουράνιο τόξο

Οι ενήλικες γνωρίζουν ότι η κατανάλωση τροφίμων σε μια ποικιλία χρωμάτων σημαίνει ότι το σώμα ωφελείται από μια σειρά από βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και αντιοξειδωτικά. Τα παιδιά, από την άλλη πλευρά, δεν ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για τα θρεπτικά στοιχεία. Έτσι, για να εκτιμήσουν τα δικά σας παιδιά μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα, γιατί να μην εστιάσετε στο χρώμα; Είναι ένας διασκεδαστικός και φυσικός τρόπος για να κάνετε το φαγητό πιο ελκυστικό. Εκτός αυτού, τι θα μπορούσε να είναι πιο διασκεδαστικό από το να φάει κανείς, κυριολεκτικά, ένα ουράνιο τόξο!

Πάρτε κάποια πολύχρωμα φρούτα, όπως φράουλες ή βατόμουρα (σμέουρα) που έχουν κόκκινο χρώμα, βερίκοκα ή μανταρίνια για το πορτοκαλί, ανανά ή μπανάνες για το κίτρινο, πράσινα σταφύλια ή ακτινίδια για το πράσινο και σκούρα κόκκινα σταφύλια ή μύρτιλα για το μοβ χρώμα. Τοποθετήστε τα σε σχήμα ουράνιου τόξου και βέβαια, παρακολουθήστε τον ενθουσιασμό των παιδιών σας καθώς τρώνε το κάθε χρώμα διασκεδάζοντας.

2. Κάντε το φαγητό διαδραστικό

Στα παιδιά αρέσει πολύ να παίζουν με το φαγητό τους, οπότε χρησιμοποιήστε το αυτό προς όφελός σας. Ένας εξαιρετικά εύκολος και καθόλου χρονοβόρος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι με τα σουβλάκια λαχανικών και μια νόστιμη σάλτσα για να τα βουτάνε. Πάρτε μερικά φρέσκα τραγανά καρότα, κόκκινες πιπεριές και σέλινο, περάστε τα σε ένα καλαμάκι και συνοδέψτε τα με ένα υγιεινό ντιπ, όπως σπιτικό γκουακαμόλε (πάστα με βάση το αβοκάντο) ή χούμους (πάστα με ρεβύθια και ταχίνι). Τα παιδιά σας θα ενθουσιαστούν να τραβάνε από το καλαμάκι τα λαχανικά και να τα βουτούν στο ντιπ.

3. Φτιάξτε αστεία πρόσωπα

Φτιάχνοντας ένα πρόσωπο από λαχανικά είναι πολύ πιο αστείο για τα παιδιά από ότι νομίζετε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπρόκολο για τα μαλλιά, φέτες μανιταριών για τα αυτιά, κομμάτια από αγγούρι για τα μάτια και καρότα για ένα χαμόγελο. Είστε έτοιμοι να αναβαθμίσετε το παιχνίδι; Προκαλέστε τα παιδιά σας να δημιουργήσουν ένα τερατάκι, μια πριγκίπισσα ή ακόμα και το ίδιο τους το πορτραίτο. Υπάρχουν άπειροι τρόποι για να διασκεδάσετε ‘υγιεινά’. Κορυφαία συμβουλή: Χρησιμοποιήστε σαν καμβά μια απλή πίτα ολικής άλεσης που θα την αλείψετε με τυρί κρέμα. Όταν ετοιμαστούν τα λαχανικά, βρείτε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι για να τα φάνε. Πείτε στα παιδιά σας προτροπές όπως, "ήρθε η ώρα να φάτε τα αυτιά του!" ή, "τώρα πρέπει να φάμε τα μαλλιά!" Ο ενθουσιασμός θα βοηθήσει τα παιδιά σας να καταβροχθίσουν τα λαχανικά τους σε ελάχιστο χρόνο.

4. Χρησιμοποιήστε την κατάψυξη

Τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν την κατάσταση για τους γονείς και τα παιδιά, αφού μπορείτε να βγάζετε συχνά από την κατάψυξη λίγα λαχανικά, χωρίς να ανησυχείτε ότι θα πεταχτούν στα σκουπίδια ή ότι σύντομα θα χάσουν τη θρεπτική τους αξία. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά είναι πιο πιθανό να φάνε φρούτα και λαχανικά όταν τα βλέπουν συχνά, περίπου 8 με 10 φορές. Εάν το μπρόκολο δεν αρέσει στο παιδί σας, δοκιμάστε να σερβίρετε στο βραδινό του μόνο ένα ή δύο μπουκετάκια μπρόκολο μερικές φορές την εβδομάδα και είτε τα φάει είτε όχι, μην το κάνετε θέμα. Στο τέλος, μπορεί και να τα πλησιάσει, επομένως είναι κι αυτό μια αρχή.

5. Smoothies γεμάτα καλοσύνη

Δοκιμάστε να αναμίξετε κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά σε ένα smoothie για να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών από τα παιδιά σας. Αφήστε τα να διαλέξουν δύο φρούτα και ένα μικρό λαχανικό και χτυπήστε τα με γιαούρτι ή γάλα. Δείτε μερικές ιδέες. Αναμείξτε 1 κούπα γάλα με μια μικρή μπανάνα, ½ κούπα φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα (τα μούρα, μάνγκο, μήλα ή ακτινίδια κάνουν ένα γευστικό μείγμα) με ½ κούπα λαχανικά (κατεψυγμένο σπανάκι, ψητή γλυκοπατάτα ή κατεψυγμένο ψιλοκομμένο κουνουπίδι). Ανακατέψτε μέχρι να γίνει πολτός και σερβίρετε αμέσως.

Μια μικρή νόστιμη βοήθεια

Ακόμα κι αν αυτά τα μικρά κόλπα δουλέψουν και εάν τα παιδιά σας συνήθως τρώνε καλά, μπορούν ακόμα να έχουν διατροφικά κενά. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα παιδιά στις βιομηχανικές χώρες τρώνε λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών, πράγμα που σημαίνει ότι δεν λαμβάνουν τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται καθημερινά. Τα προϊόντα NUTRILITE βοηθάνε τα παιδιά να καλύψουν τα κενά της διατροφής. Για παράδειγμα, τα μασώμενα δισκία NUTRILITE™ Omega-3 για Παιδιά είναι μαλακά ζελεδάκια με υπέροχη γεύση από διάφορα φρούτα, που τα παιδιά θα ανυπομονούν να γευτούν κάθε μέρα! Τα μαλακά μασώμενα δισκία περιέχουν ένα συνδυασμό από υψηλής ποιότητας συστατικά και ιχθυέλαιο από βιώσιμες πηγές. Και να θυμάστε ότι το συμπλήρωμα διατροφής ιχθυελαίου με ωμέγα-3 υποστηρίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη των οστών των παιδιών με έναν γευστικό τρόπο προσφέροντας βιταμίνη D.

Χρησιμοποιούμε τα cookies για να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στον ιστότοπό μας. Τα cookies είναι μικρά αρχεία που τοποθετούνται στο πρόγραμμα περιήγησης και χρησιμοποιούνται από τους περισσότερους ιστοτόπους για προσαρμόσουν την εμπειρία περιήγησής σας στις δικές σας προσωπικές ανάγκες.

Αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις σας, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.

Το κατάλαβα