Καλάθι αγορών (0) 0 Καλάθι αγορών

Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι.

Σας ευχαριστούμε! Τα αγαπημένα σας προϊόντα έχουν μεταφερθεί στο Amway Online

Μεταβείτε στο Amway Online
ΕΠΙΤΥΧΟΝΤΕΣ | ΣΤΟ ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ
© Getty Images

Πώς να υποστηρίξετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα

Διατροφή & Ευεξία

Η προληπτική προσέγγιση για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Δείτε αυτά που πρέπει να γνωρίζετε.

Όλοι νιώθουμε καλύτερα όταν έχουμε τον έλεγχο της κατάστασης, έτσι δεν είναι; Το ίδιο ισχύει και με το θέμα της υγείας και της ευεξίας μας. Οι προηγούμενοι μήνες μας έκαναν να σκεφτούμε για την υγεία μας και για τους αγαπημένους μας από διαφορετική οπτική γωνία. Δεν περιμένουμε πλέον να αρρωστήσουμε για να σκεφτούμε την υγεία και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αντ’ αυτού, σκεφτόμαστε εκ των προτέρων τις μικρές και μεγάλες αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στην καθημερινότητά μας, που θα υποστηρίξουν το μυαλό και το σώμα μας. Σας έχουμε εδώ πέντε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε φέτος τη μεγάλη διαφορά…

1. Κινηθείτε περισσότερο

Η έρευνα που διεξήχθη από κορυφαίους φυσιολόγους στο Πανεπιστήμιο του Bath, στην Αγγλία και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Exercise Immunology Review» 1, δείχνει ότι η άσκηση βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να εντοπίσει και να εξαλείψει τις παθογένειες βραχυπρόθεσμα και να μειώσει τον κίνδυνο των μολύνσεων μακροπρόθεσμα. Υπέροχα νέα για όσους τους αρέσει να γίνονται μούσκεμα από την έντονη άσκηση και ένα εξαιρετικό κίνητρο για όσους, μέχρι σήμερα, ήταν απρόθυμοι να γυμναστούν.

Η τακτική αερόβια άσκηση μέτριας έντασης - όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο - για 150 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στο να παρέχει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα την υποστήριξη που χρειάζεται. Βάλτε λοιπόν την αγαπημένη σας μουσική λίστα, πάρτε ένα μπουκάλι νερό και κάντε μια γρήγορη βόλτα στη γειτονιά σας ή κάντε ποδήλατο στο πάρκο. Θα ενθουσιαστείτε από το γεγονός ότι κάνετε κάτι καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Και αν διαπιστώσετε ότι υπάρχουν στιγμές που χάνετε το κίνητρό σας για να κινηθείτε, ανακαλύψτε 7 τρόπους να μείνετε πιστοί στη ρουτίνα της άσκησής σας.

2. Φάτε σωστά

Υπάρχουν πολλά στοιχεία που συνεχώς πληθαίνουν και τα οποία δείχνουν ότι η διατροφή που έχει ως βάση τα φυτά είναι ευεργετική για το ανοσοποιητικό σύστημα2. Συγκεκριμένα, η διατροφή που παρέχει άφθονη βιταμίνη C (που περιέχουν τα εσπεριδοειδή και οι πιπεριές), λυκοπένιο (που περιέχουν οι ντομάτες) και ζεαξανθίνη (που περιέχει το λάχανο-κέιλ και το σπανάκι) έχει βρεθεί ότι προσφέρουν πολλά οφέλη. Αυτά τα φυτοθρεπτικά συστατικά είναι χημικές ουσίες της φύσης και καμία διατροφή δεν είναι πλήρης εάν δεν διαθέτει μια ευρεία γκάμα από αυτά. Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε σωστά είναι να μαγειρεύετε εξ αρχής το φαγητό σας. Πολλοί από εμάς ανακαλύψαμε το πάθος μας για τη μαγειρική τον τελευταίο καιρό και αυτή είναι μια συνήθεια που πρέπει να διατηρήσουμε.

Τα ποιοτικά μαγειρικά σκεύη είναι απαραίτητα στην κουζίνα και τα Αντικολλητικά Τηγάνια iCook™ θα γίνουν το δεξί σας χέρι. Είναι ανθεκτικά και χάρη στην αντικολλητική τους επίστρωση μπορείτε κάθε φορά που τα χρησιμοποιείτε, να μαγειρεύετε τέλεια γεύματα. Δοκιμάστε να φτιάξετε μερικές νέες συνταγές που θα βρείτε σε αυτό το άρθρο.

3. Ενισχύστε τη διατροφή σας με πολύτιμες βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και θρεπτικά συστατικά

Η υποστήριξη της διατροφής σας με τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλύψετε τυχόν κενά θρεπτικών ουσιών που μπορεί να έχετε, ειδικά εάν το πρωί δεν έχετε πολύ χρόνο. Τα ακόλουθα προϊόντα Nutrilite™ είναι μια εξαιρετική επιλογή, επειδή περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ενέργεια του ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη C, που περιέχει το Nutrilite Vitamin C Plus και το φυλικό οξύ, η βιταμίνη Β12 και η βιταμίνη Β6 που περιέχει το Nutrilite Vitamin B Plus Διπλής Δράσης , είναι γνωστά για την ικανότητά τους να υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, το φυσικό σκόρδο - που προέρχεται από το δικό μας αγρόκτημα Trout Lake στην Ουάσιγκτον των ΗΠΑ - το οποίο περιέχεται στο Nutrilite Garlic , συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και παράλληλα υποστηρίζει τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των φυσιολογικών επιπέδων της χοληστερόλης.

4. Χαλαρώστε

Το να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα του στρες και του άγχους και είναι γνωστό πώς και τα δύο είναι αιτίες εμφάνισης φλεγμονών3. Εάν τις αφήσετε ανεξέλεγκτες, αυτές οι φλεγμονές μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας4. Δεν υπάρχει εγχειρίδιο χρήσης για τη χαλάρωση. Πρέπει να κάνετε αυτό που σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι και χαρούμενοι. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι μια ώρα την ημέρα που την αφιερώνουν στην ανάγνωση ενός καλού βιβλίου. Για άλλους, μπορεί να είναι ο διαλογισμός ή η εξάσκηση μιας τεχνικής αναπνοών. Το πώς χαλαρώνετε είναι λιγότερο σημαντικό από το να εξασφαλίσετε ότι αφιερώνετε χρόνο για να το κάνετε.

© Getty Images

5. Βγείτε έξω

Το να περνάτε χρόνο έξω στο φως της ημέρας είναι σημαντικό σε όλη τη διάρκεια του χρόνου γιατί θα αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D, η οποία έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και το φυσικό φως θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε και να ανεβάσετε τη διάθεσή σας5. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Essex της Αγγλίας διαπίστωσε ότι μόνο πέντε λεπτά άσκησης σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και τη διάθεση όταν βρίσκεστε σε χώρους με πράσινο. Μια βόλτα στο δάσος, σε έναν δενδροφυτεμένο δρόμο ή ακόμα και και μια βόλτα σε ένα δημόσιο κήπο, μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία, τη δημιουργικότητα και την αυτοεκτίμηση6. Προσπαθήστε να βγαίνετε έξω τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

1 Η τακτική άσκηση ωφελεί το ανοσοποιητικό σύστημα - ακόμη και στην απομόνωση, Exercise Immunology Review
2 Επίδραση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών στην ανοσολογική λειτουργία σε ηλικιωμένους: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, National Library of Medicine
3 Η αλληλεπίδραση μεταξύ του στρες, της φλεγμονής και της συναισθηματικής προσοχής: Συνάφεια για την κατάθλιψη, US National Library of Medicine
4 Απεικόνιση του ρόλου της φλεγμονής στη διάθεση και διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος,
US National Library of Medicine
5 Μια συνταγή για καλύτερη υγεία: βγείτε στην ύπαιθρο,
Harvard Health Publishing
6 Ένας περίπατος την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά,
University of Essex

Σχετικά άρθρα

5 τρόποι για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Δραστήριος Τρόπος Ζωής

περισσότερα

Χρησιμοποιούμε τα cookies για να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στον ιστότοπό μας. Τα cookies είναι μικρά αρχεία που τοποθετούνται στο πρόγραμμα περιήγησης και χρησιμοποιούνται από τους περισσότερους ιστοτόπους για προσαρμόσουν την εμπειρία περιήγησής σας στις δικές σας προσωπικές ανάγκες.

Αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις σας, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.

Το κατάλαβα