Φρέσκες ιδέες για το πρωινό σας
Διατροφή & Ευεξία
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό γεμάτο φρεσκάδα, διασκέδαση, χρώματα και υγεία.
Πρωινό - είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας; Ή μήπως εσείς συνήθως παίρνετε τον καφέ για το δρόμο; Μήπως προτιμάτε ένα πλούσιο brunch με φίλους; Ευτυχώς, εδώ δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση. Τις τελευταίες δεκαετίες το πρωινό έχει εξελιχθεί σε ένα συναρπαστικό γεύμα που μπορεί να περιλαμβάνει ό,τι επιθυμείτε. Κανονικά το πρώτο γεύμα της ημέρας θα πρέπει να σας κάνει να θέλετε να πηδήξετε από το κρεβάτι και να ετοιμαστείτε για τη γεμάτη μέρα που έχετε μπροστά σας. Ωστόσο, ποιος λέει ότι το πρωινό πρέπει να είναι αποκλειστικά το πρώτο γεύμα της ημέρας;
Μια σύντομη ιστορία του πρωινού
Το πρωινό έγινε ένα κανονικό και σημαντικό γεύμα για να βοηθήσει στη βραδινή νηστεία των λαών της Ευρώπης τον 17ο αιώνα, με έρευνες που έδειχναν ότι είναι πραγματικά ένα απαραίτητο γεύμα για την υγεία των ανθρώπων. Μέχρι τον 19ο αιώνα, ορισμένοι πλούσιοι Βικτωριανοί διέθεταν στο σπίτι τους ένα δωμάτιο ειδικά για να παίρνουν το πρωινό τους και ήταν το γεύμα που συγκέντρωνε όλα τα μέλη της οικογένειας πριν ξεκινήσουν τη μέρα τους.1 Τον περασμένο αιώνα, τα δημητριακά υπήρξαν η πιο δημοφιλής επιλογή του πρωινού γεύματος. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης που περιέχουν έστρεψαν τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για την υγεία τους στην αναζήτηση εναλλακτικών λύσεων.
Σήμερα, πολλοί άνθρωποι αναζητούν ένα απλό, ποικίλο, αλλά και θρεπτικό γεύμα γεμάτο απόλαυση και χρώμα. Είτε βρίσκεστε εν κινήσει, είτε καταναλώνετε περισσότερες τροφές το απόγευμα, τα δεδομένα σχετικά με το πρωινό έχουν αλλάξει σε μεγάλο βαθμό, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να απολαμβάνετε όποιο είδος πρωινού λειτουργεί καλύτερα για εσάς, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας προτιμάτε!
Θρεπτικό, νόστιμο και πολύχρωμο
Όσοι αναζητούν ένα δραστήριο και υγιεινό τρόπο ζωής θέλουν να εφοδιάσουν το σώμα τους με βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, για να διατηρήσουν ακμαίο τον οργανισμό τους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υπολείπεται σε νοστιμιά ή ότι είστε αναγκασμένοι να περνάτε πολύ χρόνο στην κουζίνα τακτοποιώντας το χάος πριν ακόμη ξεκινήσει η μέρα σας! Ροφήματα που έχουν ως βάση τα φυτά και πειραματισμοί με διάφορες νέες συναρπαστικές σούπερ τροφές (superfoods) - όπως οι σπόροι chia - έχουν πολλαπλασιαστεί τα τελευταία χρόνια και για αυτό υπάρχουν πολύ καλοί λόγοι. Μην κολλάτε στο ίδιο βαρετό πρωινό κάθε μέρα. Προσθέστε διαφορετικά χρώματα και θρεπτικά συστατικά για να είστε σίγουροι ότι παρέχετε στον οργανισμό σας όλο φάσμα των βιταμινών που χρειάζεται.
Δημιουργήσαμε μερικές εμπνευσμένες ιδέες πρωινού που ταιριάζουν απόλυτα με την τάση για υγιεινά, εύκολα στην παρασκευή και διασκεδαστικά γεύματα το πρωί. Από smoothies γεμάτα με φρούτα, μέχρι γευστική βρώμη και παρασκευές σε μπολ γεμάτα θρεπτικά συστατικά - με αυτές τις συνταγές να είστε σίγουροι ότι κανένα πρωινό (ή απογευματινό) δεν θα είναι ποτέ ξανά μονότονο και βαρετό. Το καλύτερο από όλα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε εύκολα τα συμπληρώματα διατροφής NutriliteTM στην καθημερινή σας ρουτίνα. Οι συνταγές περιλαμβάνουν το Nutrilite TM All Plant Σκόνη Φυτικών Πρωτεϊνών : προέρχεται από φυσικά συστατικά όπως η σόγια, το σιτάρι και τα μπιζέλια και αποτελεί μια εξαιρετική προσθήκη πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Ή το Nutrilite™ Fibre Powder : περιέχει ένα ειδικό μείγμα ινών από φυτικές πηγές που αποτελούν μια εξαιρετική προσθήκη φυτικών ινών στη διατροφή σας. Αυτά τα ροφήματα και τα γεύματα στο πρωινό σας θα συμπληρώσουν ιδανικά το δραστήριο τρόπο ζωής σας! Δοκιμάστε τα στο πρωινό σας και μοιραστείτε τις δημιουργίες σας με άλλους μέσω της ετικέτας #SMOOTHIEstart
Δυναμωτικό smoothie με μούρα acai
Γνωρίζατε ότι τα μούρα acai προστατεύουν πολλές λειτουργίες του οργανισμού σας; Από τη λειτουργία του εγκεφάλου μέχρι το πεπτικό σύστημα και την καρδιά. Αυτό το νόστιμο smoothie σε μπολ είναι απλά υπέροχο για τις ζεστές μέρες που αναζητούμε γευστικά και φρέσκα φρούτα. Και φυσικά είναι πλούσιο σε βιταμίνες και έχει εκπληκτική γεύση.
© Andreas Zitt
Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε το Δυναμωτικό smoothie με μούρα acai στο Amagram ή κατεβάστε τη συνταγή ως PDF / ePub εδώ.
Smoothie choc-o-nana-rama
Το κακάο δεν έχει μόνο πλούσια γεύση, αλλά περιέχει και φλαβονοειδή, που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των φλεγμονών. Με άφθονο κάλιο, αυτό το γευστικό smoothie σε μπολ είναι επίσης εξαιρετικό για την υγεία της καρδιάς και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες.
© Andreas Zitt
Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε το Smoothie choc-o-nana-rama στο Amagram ή κατεβάστε τη συνταγή ως PDF / ePub εδώ.
Smoothie με την ενέργεια της βρώμης
Θα συγχαίρετε τον εαυτό σας για την προνοητικότητα να ετοιμάσετε αυτό το smoothie από το προηγούμενο βράδυ! Θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και θα σας εφοδιάσει με πολλές βιταμίνες αλλά και τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της βρώμης
© Andreas Zitt
Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε το Smoothie με την ενέργεια της βρώμης στο Amagram ή κατεβάστε τη συνταγή ως PDF / ePub εδώ.
Smoothie με καφέ
Κάθε πρωί θα ανυπομονείτε να «χτυπήσετε» αυτό το smoothie! Είναι εξαιρετικά κρεμώδες, θρεπτικό και αποδεικνύει περίτρανα ότι τα ροφήματα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες δεν υπολείπονται καθόλου σε γεύση.
© Andreas Zitt
Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε το Smoothie με καφέ στο Amagram ή κατεβάστε τη συνταγή ως PDF / ePub εδώ.
1. https://www.theatlantic.com/entertainment/archive/2016/06/breakfast-the-most-contentious-meal-of-the-day/487220/
