Καλάθι αγορών (0) 0 Καλάθι αγορών

Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι.

Σας ευχαριστούμε! Τα αγαπημένα σας προϊόντα έχουν μεταφερθεί στο Amway Online

Μεταβείτε στο Amway Online
ΕΠΙΤΥΧΟΝΤΕΣ | ΣΤΟ ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ
© iStockphoto

5 απλές ασκήσεις για να δοκιμάσετε τις αντοχές όλης της οικογένειας

Δραστήριος Τρόπος Ζωής

Διατηρήστε τη φόρμα σας και διασκεδάστε με λίγο ανταγωνισμό και φιλική διάθεση.

Ακόμα κι αν περνάτε όλο σας το χρόνο στο σπίτι, υπάρχουν πολλά που πρέπει να γίνουν. Ίσως να αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για την καλή φυσική κατάσταση τη δική σας και των παιδιών σας και ταυτόχρονα, να διασκεδάσετε και να περάσετε μαζί ποιοτικό χρόνο. Λίγος φιλικός ανταγωνισμός είναι κάτι που αρέσει στα παιδιά και τους γονείς, οπότε συγκεντρώστε την οικογένειά σας στο σαλόνι ή στον κήπο και προκαλέστε τους όλους να κάνουν αυτές τις πέντε απλές ασκήσεις. Δείτε ποιος μπορεί να κάνει κάθε κίνηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να προσαρμόσετε τις ασκήσεις ανάλογα με την ηλικία του κάθε μέλους της οικογένειάς σας. Ο νικητής μπορεί να διαλέξει την εκπομπή που θα παρακολουθήσετε στην τηλεόραση ή σε live streaming!

Η πρόκληση του να ‘καθίσετε στον τοίχο’

Τι γυμνάζει: τους κοιλιακούς και ενδυναμώνει το κάτω μέρος του σώματος


Πώς να κάνω την άσκηση:

  1. Σταθείτε με την πλάτη σας επίπεδη στον τοίχο.

  2. Προχωρήστε τα πόδια σας περίπου 60cm μπροστά σας και γλιστρήστε στον τοίχο μέχρι να καθίσετε σε μια γωνία 90 μοιρών, με απόσταση ανάμεσα στα πόδια σας 15-20cm.

  3. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα με ίσιους τους ώμους σας πάνω στον τοίχο.

  4. Διπλώστε μπροστά τα χέρια σας ή αφήστε τα ελεύθερα στο πλάι. Οι αρχάριοι μπορούν να βάλουν τα χέρια πάνω στους μηρούς τους για να κάνουν την άσκηση πιο εύκολα.

  5. Κρατήστε σφιχτούς τους κοιλιακούς σας και προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση όσο μπορείτε. Οι αρχάριοι πρέπει να βάλουν στόχο τα 10-15 δευτερόλεπτα. Το ενδιάμεσο επίπεδο πρέπει να στοχεύσει τα 30 δευτερόλεπτα και οι προχωρημένοι τα 60 δευτερόλεπτα ή και περισσότερο.

Η πρόκληση της στάσης του δέντρου

Τι γυμνάζει: Βελτιώνει την ισορροπία


Πώς να κάνω την άσκηση:

  1. Σταθείτε με τα χέρια στα πλευρά σας και μοιράστε ομοιόμορφα το βάρος σας και στα δύο πόδια.

  2. Μετατοπίστε όλο το βάρος στο αριστερό σας πόδι. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο προς τα έξω και πιάστε τον δεξί σας αστράγαλο. Τοποθετήστε την πατούσα σας παράλληλα με το εσωτερικό του αριστερού μηρού και ακουμπήστε το πόδι σας πάνω ή κάτω από το γόνατό σας.

  3. Προσαρμόστε τη θέση σας ώστε να κεντράρετε τη λεκάνη πάνω από το αριστερό σας πόδι και προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε τους γοφούς σας.

  4. Επιμηκύνετε τον κόκκυγα (ουρίτσα) προς το πάτωμα και ενώστε πιέζοντας τις παλάμες σας σε θέση προσευχής στο ύψος του στήθους, με τους αντίχειρες να ακουμπούν στο στέρνο σας.

  5. Επικεντρώστε το βλέμμα στον τοίχο μπροστά σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

  6. Ευθυγραμμίστε τους γοφούς σας και κοιτάξτε ευθεία μπροστά στο δωμάτιο. Οι αρχάριοι πρέπει να προσπαθήσουν να κρατήσουν αυτήν τη στάση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και οι πιο προπονημένοι έως ένα λεπτό.

Η πρόκληση της σανίδας

Τι γυμνάζει: Ενδυναμώνει τους κοιλιακούς


Πώς να κάνω την άσκηση:

  1. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας σε λίγο μεγαλύτερο άνοιγμα από το πλάτος των ώμων. Πατήστε στις μύτες των ποδιών.

  2. Σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω, στερεώστε τις μύτες των ποδιών σας καλά στο πάτωμα και πιέστε τους γλουτούς σας για να μείνετε σταθεροί. Οι αρχάριοι μπορούν να στηριχτούν στους πήχεις των χεριών τους για να κάνουν ευκολότερα τη σανίδα.

  3. Κοιτάξτε ένα σημείο στο πάτωμα περίπου στα 30cm μπροστά σας για να ευθυγραμμίσετε το κεφάλι με τη σπονδυλική στήλη. Οι αρχάριοι πρέπει να προσπαθήσουν να κρατήσουν αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο έως και ένα λεπτό ή περισσότερο.

Η πρόκληση των push-ups

Τι γυμνάζει: Χέρια, πλάτη (ραχιαίους) και κοιλιακούς


Πώς να κάνω την άσκηση:

  1. Ξεκινήστε στο έδαφος με τη στάση της σανίδας.

  2. Ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας.

  3. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σχεδόν να αγγίξει το έδαφος.

  4. Σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω.

  5. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν push-ups με τα γόνατά τους να αγγίζουν το έδαφος. Οι αρχάριοι πρέπει να προσπαθήσουν να κάνουν 10 push-ups, οι προχωρημένοι 20 ή περισσότερα.

Η πρόκληση της άσκησης burpee

Τι γυμνάζει: cardio (αερόβια) και γενική ενδυνάμωση


Πώς να κάνω την άσκηση:

  1. Ξεκινήστε από την όρθια θέση και κάντε βαθύ κάθισμα τεντώνοντας τα χέρια μπροστά σας.

  2. Με αναπήδηση και των δύο ποδιών προς τα πίσω βρεθείτε σε θέση push-up.

  3. Κάντε ένα push-up.

  4. Φέρτε τα δυο πόδια προς τα χέρια σας, ώστε να έρθετε σε βαθύ κάθισμα.

  5. Με αναπήδηση σηκωθείτε όρθιοι και στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση. Οι αρχάριοι πρέπει να στοχεύσουν σε 10 burpees.

Σχετικά άρθρα

7 τρόποι για να επιμείνετε στο πρόγραμμα άσκησής σας

Δραστήριος Τρόπος Ζωής

περισσότερα

Χρησιμοποιούμε τα cookies για να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στον ιστότοπό μας. Τα cookies είναι μικρά αρχεία που τοποθετούνται στο πρόγραμμα περιήγησης και χρησιμοποιούνται από τους περισσότερους ιστοτόπους για προσαρμόσουν την εμπειρία περιήγησής σας στις δικές σας προσωπικές ανάγκες.

Αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις σας, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.

Το κατάλαβα