Καλάθι αγορών (0) 0 Καλάθι αγορών

Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι.

Σας ευχαριστούμε! Τα αγαπημένα σας προϊόντα έχουν μεταφερθεί στο Amway Online

Μεταβείτε στο Amway Online
ΕΠΙΤΥΧΟΝΤΕΣ | ΣΤΟ ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ

5 τρόποι για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Δραστήριος Τρόπος Ζωής

Ανεβάστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα στο επόμενο επίπεδο με εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Ανάμεσα στο πλύσιμο των χεριών, την κοινωνική απόσταση και τον καθαρισμό των επιφανειών για την απομάκρυνση των μικροβίων, σίγουρα θα έχετε ακούσει πολλά τώρα τελευταία για το πώς πρέπει να προστατεύετε το σώμα σας εξωτερικά, για να παραμένετε υγιείς. Τι γίνεται όμως με το εσωτερικό του σώματός σας; Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ο αφανής ήρωας του οργανισμού. Συνεχίστε την ανάγνωση για να μάθετε πέντε απλούς τρόπους υποστήριξης του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

1. Αναπληρώστε τα αποθέματα της βιταμίνης του ήλιου

Η βιταμίνη D, αλλιώς γνωστή ως βιταμίνη του ήλιου, δεν υποστηρίζει μόνο τη δύναμη των οστών και την υγεία της καρδιάς, αλλά βοηθά επίσης το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να την αποκτήσετε είναι - όπως υποδηλώνει και το δεύτερο όνομά της - μέσω της έκθεσής σας στον ήλιο. Παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς αυτόν τον καιρό είμαστε κλεισμένοι σε εσωτερικούς χώρους, μπορούμε ακόμα να βγούμε για λίγο έξω ή ακόμα και να βρούμε ένα ηλιόλουστο σημείο σε ένα παράθυρο του σπιτιού μας (απλώς μην ξεχάσετε το αντηλιακό σας, ακόμα κι αν βρίσκεστε πίσω από ένα τζάμι). Βιταμίνη D μπορούμε επίσης να προσλάβουμε μέσω της διατροφής μας, εάν καταναλώνουμε τροφές όπως σολομό, ρέγγα, μανιτάρια, κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά και κρόκους αυγών.

2. Βάλτε την κίνηση στη ζωή σας

Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να αποβάλει τις τοξίνες. Αυτός είναι ο λόγος που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενήλικες μεταξύ 16 και 64 χρονών να κάνουν 300 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 150 λεπτά αερόβιας άσκησης έντονης έντασης, κάθε εβδομάδα. Υπάρχουν πολλών ειδών προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας για να πετύχετε το στόχο των 300 λεπτών, ανεξάρτητα από τις διαστάσεις του χώρου σας και μπορείτε να φτάσετε στο στόχο σας με 45 λεπτά άσκησης την ημέρα ή μία ώρα, εάν θέλετε να γυμναστείτε πέντε φορές την εβδομάδα. Έχετε υπόψη σας ότι εάν θέλετε να παραμείνετε ενεργοί πρέπει να διαλέξετε ποικίλους τρόπους άσκησης, οπότε συνδυάστε λίγη γιόγκα, προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), γρήγορο περπάτημα ή ακόμα και κηπουρική.

3. Βάλτε το ουράνιο τόξο στο πιάτο σας

Όταν είμαστε μέσα στο σπίτι παρασυρόμαστε εύκολα και αρχίζουμε να τρώμε διάφορα σνακ και τις περισσότερες φορές, καταλήγουμε σε οτιδήποτε άλλο εκτός από φρούτα και λαχανικά. Αυτό μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα κενά στη διατροφή μας. Για να διατηρήσετε όσο το δυνατόν καλύτερη ισορροπία, φροντίστε να τρώτε όσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά μπορείτε, με ποικιλία χρωμάτων.

© Shutterstock
  1. Η βιταμίνη C είναι απίστευτα πολύτιμη όταν πρόκειται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αναζητήστε αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό στο μπρόκολο, το λάχανο κέιλ, τις πιπεριές διαφορετικών χρωμάτων και τα εσπεριδοειδή, καθώς και στο ακτινίδιο.

  2. Η βιταμίνη E είναι ένα άλλο αντιοξειδωτικό με ποικίλα οφέλη για τη γενικότερη υγεία, φροντίστε λοιπόν το πιάτο σας να περιλαμβάνει σπανάκι, αβοκάντο, ελαιόλαδο και αμύγδαλα.

  3. Τα ωμέγα-3 βοηθάνε στη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ενισχύστε τη διατροφή σας με σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες και λιναρόσπορους για να συμπληρώσετε τα επίπεδα αυτού του απαραίτητου λιπαρού οξέος.

4. Ξεκουράστε το σώμα και το μυαλό σας

Αυτό που συμβαίνει στο μυαλό μας μπορεί να επηρεάσει και το σώμα μας. Το άγχος μπορεί να καταστείλει τη δύναμη του ανοσοποιητικού μας συστήματος, οπότε είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρούμε τρόπους να το αντιμετωπίσουμε. Δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις ειδήσεις, αλλά μπορείτε να διαχειριστείτε τον τρόπο που αλληλεπιδράτε με αυτές. Προσπαθήστε να περιορίσετε την παρακολούθηση των τίτλων των ειδήσεων σε μία φορά το πρωί και μία το βράδυ. Είναι επίσης σημαντικό να στρεφόμαστε προς το εσωτερικό μας γίγνεσθαι κάθε τόσο, αντί να αφήνουμε τη μέρα να περνάει χωρίς να κάνουμε τίποτε, οπότε βρείτε λίγο ήσυχο χρόνο μέσα στη μέρα για περισυλλογή. Απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι στο μπαλκόνι ή στον κήπο σας, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ή κατεβάστε μια εφαρμογή για ένα 10λεπτο ζεν διαλογισμού. Εάν είστε κολλημένοι στο γραφείο, απομακρυνθείτε από την οθόνη κάθε μια ώρα για ένα γρήγορο τέντωμα και ολοκληρώστε την ημέρα σας με ένα τελετουργικό που περιλαμβάνει λίγη γιόγκα, πριν πέσετε στο κρεβάτι.

© Getty Images

5. Κοιμηθείτε καλά

Ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση των κυττάρων και η ανεπάρκεια του ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει την άμυνα του οργανισμού μας. Οι έρευνες δείχνουν ότι κοιμόμαστε φυσικά σε κύκλους των 90 λεπτών και αισθανόμαστε μεγαλύτερη αναζωογόνηση και ενέργεια όταν ξυπνάμε στο τέλος αυτού του κύκλου, παρά στη μέση του κύκλου. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές για να προσδιορίσετε τη δική σας σωστή ώρα για ύπνο, ανάλογα με την ώρα που πρέπει να ξυπνάτε το πρωί. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και μένετε άγρυπνοι, δοκιμάστε μια μεταξωτή μάσκα ματιών εάν η κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι εντελώς σκοτεινή (το μετάξι βοηθάει επίσης κατά την εμφάνιση των λεπτών γραμμών) και φορέστε άνετες ωτοασπίδες, εάν κοιμάστε πλάι σε έναν θορυβώδη σύντροφο!

Χρησιμοποιούμε τα cookies για να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στον ιστότοπό μας. Τα cookies είναι μικρά αρχεία που τοποθετούνται στο πρόγραμμα περιήγησης και χρησιμοποιούνται από τους περισσότερους ιστοτόπους για προσαρμόσουν την εμπειρία περιήγησής σας στις δικές σας προσωπικές ανάγκες.

Αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις σας, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.

Το κατάλαβα