ΕΠΙΤΥΧΟΝΤΕΣ | ΣΤΟ ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ
© Shutterstock

Πλήρης οδηγός σχετικά με τη βιταμίνη D το καλοκαίρι

Βιταμίνες & Συμπληρώματα

Ανακαλύψτε γιατί δεν πρέπει να αγνοήσετε τη βιταμίνη του ήλιου ακόμα και όταν ο ήλιος λάμπει

Όταν ο ουρανός είναι γαλανός, ο ήλιος λάμπει και ο αέρας είναι ζεστός, η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να σας φαίνεται ένα ανύπαρκτο θέμα. Γιατί να ανησυχείτε για τη βιταμίνη του ήλιου όταν η ήλιος είναι παρών; Αλλά τα πράγματα μπορεί να μην είναι όπως φαίνονται.

Τι πρέπει να γνωρίζετε

Κατ΄ αρχήν, η βιταμίνη D έχει πολλά οφέλη. Για παράδειγμα, παίζει ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης· συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικών οστών και δοντιών· συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών· συμβάλλει στη φυσιολογική απορρόφηση και χρήση του ασβεστίου και του φωσφόρου· συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Δεύτερον, δεν υπάρχει φυσικά σε πολλές τροφές, αλλά μπορεί να παραχθεί ενδογενώς. Με άλλα λόγια, το σώμα μας μπορεί να συνθέσει τη βιταμίνη D όταν οι υπεριώδεις ακτίνες έρχονται σε επαφή με το δέρμα μας. Στην πραγματικότητα, η έκθεση στον ήλιο για 30 λεπτά την ημέρα (χωρίς αντηλιακό), θα μπορούσε να ικανοποιήσει τις καθημερινές μας ανάγκες σε βιταμίνη D*.

Το αίνιγμα του καλοκαιριού

Με βάση τα παραπάνω, μπορεί να σας εκπλήξει ότι μια μελέτη μεγάλης κλίμακας διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D επικρατεί στο 40,4% του πληθυσμού της Ευρώπης, ανεξαρτήτως ηλικίας, εθνικότητας και γεωγραφικού πλάτους.** Το χειμώνα τα αίτια είναι σαφή: μικρές ημέρες, παραμονή σε εσωτερικούς χώρους. Αλλά τι γίνεται το καλοκαίρι;

© iStockphoto

Δεδομένου ότι οι υπεριώδεις ακτίνες δεν είναι ότι καλύτερο για το δέρμα και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση, οι ειδικοί μας συμβουλεύουν να χρησιμοποιούμε αντηλιακό και να αποφεύγουμε τον ήλιο στις ώρες αιχμής του. Ωστόσο, με αυτόν τον τρόπο, μειώνουμε δραστικά τη σύνθεση βιταμίνης D στο δέρμα μας. Αναρωτιέστε γιατί; Δείτε αυτό το βίντεο , το οποίο δείχνει εν συντομία αυτό το πρόβλημα και προσφέρει μια λύση. Και τώρα, τι;

Τρεις τρόποι για να πάρετε βιταμίνη D το καλοκαίρι

  1. Λιπαρά ψάρια: Σολομός, τόνος και σκουμπρί, καθώς και έλαια από συκώτι ψαριών, αποτελούν καλές πηγές αυτής της λιποδιαλυτής βιταμίνης.

  2. Αυγά και τυρί: Μικρές ποσότητες βιταμίνης D μπορούν επίσης να βρεθούν στους κρόκους των αυγών, στο βοδινό συκώτι και σε ορισμένα τυριά.

  3. Συμπληρώματα διατροφής: Ένας πολύ καλός τρόπος για να καλύψετε τυχόν διατροφικά κενά είναι με ένα αποκλειστικό συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης D. Με τη βιταμίνη D που προέρχεται από δύο φυσικές πηγές, συμπεριλαμβανομένης της μαγιάς που καλλιεργείται σε πιστοποιημένα αγροκτήματα συνεργατών NutriCertTM, η NUTRILITETM Vitamin D παρέχει έναν εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο που θα δώσει τη λύση στο αίνιγμα του καλοκαιριού.

Για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε τη δόση της βιταμίνης του ήλιου ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, χρησιμοποιήστε το NUTRILITE Vitamin D!

* Η ποσότητα της βιταμίνης D που παράγεται στο δέρμα με τη βοήθεια του ήλιου μπορεί να επηρεαστεί από το γεωγραφικό πλάτος, την εποχή, το στρώμα του όζοντος και τα σύννεφα, τα χαρακτηριστικά της επιφάνειας του εδάφους, τα ρούχα, το χρώμα του δέρματος και την ηλικία. Πηγή: EFSA NDA Panel, 2016. Επιστημονική άποψη σχετικά με τις διατροφικές τιμές αναφοράς της βιταμίνης D.
EFSA Journal 2016;14(10):4547, 145 pp. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547; https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2016.4547

** Πηγή: Cashman KD, Dowling KG, et al. Ανεπάρκεια βιταμίνης D στην Ευρώπη: πανδημία; Am J Clin Nutr (2016) 103(4):1033–44.10.3945/ajcn.115.120873.

Χρησιμοποιούμε τα cookies για να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στον ιστότοπό μας. Τα cookies είναι μικρά αρχεία που τοποθετούνται στο πρόγραμμα περιήγησης και χρησιμοποιούνται από τους περισσότερους ιστοτόπους για προσαρμόσουν την εμπειρία περιήγησής σας στις δικές σας προσωπικές ανάγκες.

Αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις σας, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.

Το κατάλαβα