ΕΠΙΤΥΧΟΝΤΕΣ | ΣΤΟ ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ

Πηγαίνοντας στο επόμενο επίπεδο

Βιταμίνες & Συμπληρώματα

Έχετε μάθει πολύ καλά τα βασικά. Επιτρέψτε τώρα στον Dr Kurscheid να σας δείξει ορισμένες ασκήσεις για προχωρημένους. Ανεβείτε στο επόμενο επίπεδο

Στο τεύχος Αυγούστου του Amagram Online, μάθατε να κάνετε ορισμένες ασκήσεις για αρχάριους. Τώρα που οι κοιλιακοί, οι μηριαίοι και οι μύες των γλουτών άρχισαν να δείχνουν τα οφέλη, είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο.

Άσκηση 1: Άσκηση με τη χρήση ιμάντα αντίστασης

Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μύες των ώμων (δελτοειδείς). Σταθείτε με τον ιμάντα κάτω από τα πόδια σας και με τα πόδια ανοικτά στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Πιάστε το αριστερό άκρο του ιμάντα με το δεξί χέρι και το δεξί άκρο του ελαστικού ιμάντα με το αριστερό χέρι. Από αυτή τη θέση εκκίνησης, αρχίστε να σηκώνετε τους ήδη ελαφρά λυγισμένους βραχίονές σας έως ότου φτάσουν στο ύψος των ώμων, αλλά όχι πιο ψηλά. Κατόπιν χαμηλώστε τους βραχίονές σας πίσω στη θέση εκκίνησης.

Παρακαλούμε σημειώστε. Οι ιμάντες αντίστασης διατίθενται σε διαφορετικά επίπεδα έντασης. Γι’ αυτή την άσκηση, οι γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν ιμάντα μεσαίας αντίστασης και οι άνδρες ιμάντα με ισχυρότερη αντίσταση. Εναλλακτικά, οι γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν έναν ιμάντα αντίστασης μεσαίας έντασης και οι άνδρες δύο ιμάντες αντίστασης. Ο ιμάντας που θα επιλέξετε πρέπει να σας επιτρέπει κατά το μέγιστο 12 επαναλήψεις.

Άσκηση 2: Η πλευρική σανίδα

Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους πλευρικούς κοιλιακούς μύες, τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών.
Αρχάριοι: Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά με το δεξί σας αγκώνα στο δάπεδο. Ανασηκώστε τους γοφούς έως ότου το σώμα να είναι σε πλήρη ευθεία και διατηρήστε αυτή τη στάση για 45 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Ενδιάμεσο επίπεδο: Τεντώστε το άνω μέρος του βραχίονα πάνω από το κεφάλι σας.
Προχωρημένοι: Καθώς είστε στη δεξιά πλευρά, φέρετε τον αριστερό βραχίονα και το γόνατο μαζί και κατόπιν τεντώστε τα πάλι. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμβουλές από τον Dr Kurscheid

Η επανάληψη και εναλλαγή κάθε άσκησης μόλις τρεις φορές ισοδυναμεί με μία ελαφρά εκγύμναση του σώματος - σε μόλις 6 λεπτά!

Για να δυναμώσετε ιδιαίτερα τους μύες, χρησιμοποιήστε τη ΝUTRILITE™ All Plant Σκόνη Φυτικής Πρωτείνης. Για παράδειγμα, σε αυτό το πολύ νόστιμο και εμπλουτισμένο με πρωτεΐνες πρωινό.

Πουτίγκα με ρύζι, φυστίκια και σταφίδες

  1. 25 g μακρύκοκκο ρύζι

  2. 250 ml γάλα (αποβουτυρωμένο ή πλήρες)


  3. 1 κουτάλι ΝUTRILITE All Plant Σκόνη Φυτικής Πρωτείνης 10 g κρυσταλλική ζάχαρη

  4. 10 g σταφίδες

  5. ½ κουταλάκι κανέλα

  6. 10 g ψιλοκομμένα φιστίκια

  7. ένα κουτάλι βούτυρο


Εκτέλεση

Βάλτε το ρύζι σε ένα σουρωτήρι και ξεπλύνετε με κρύο νερό μέχρι το νερό να ξεπλένει διαυγές. Βάλτε τις σταφίδες σε χλιαρό νερό να μουλιάσουν. Σε μία αντικολλητική κατσαρόλα με χοντρό πάτο βάλτε το γάλα και μόλις πάρει μία βράση ρίξτε το ρύζι, χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 15 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά για να μην κολλήσει.

Όταν μαγειρευτεί το ρύζι προσθέστε τη ζάχαρη, 1 κουτάλι πρωτεΐνη, τις στραγγισμένες σταφίδες και την κανέλα, ανακατεύοντας το μείγμα. Βάλτε το σε ένα μικρό μπολ και απολαύστε το ζεστό.

Εναλλακτικά, για να δώσετε σχήμα στην πουτίγκα, κατεβάστε από τη φωτιά και αφήστε την να ξεκουραστεί και να πήξει ελαφρώς. Βουτυρώστε μια μικρή πλαστική κούπα, βάλτε το ρύζι στην κούπα πιέζοντας με ένα κουτάλι και αναποδογυρίστε αμέσως σε ένα μικρό πιάτο. Πασπαλίστε με φυστίκια και σερβίρετε.

Μερίδες: 1

Χρησιμοποιούμε τα cookies για να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στον ιστότοπό μας. Τα cookies είναι μικρά αρχεία που τοποθετούνται στο πρόγραμμα περιήγησης και χρησιμοποιούνται από τους περισσότερους ιστοτόπους για προσαρμόσουν την εμπειρία περιήγησής σας στις δικές σας προσωπικές ανάγκες.

Αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις σας, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.

Το κατάλαβα