ΕΠΙΤΥΧΟΝΤΕΣ | ΣΤΟ ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ

Ασκηθείτε με τον Dr Kurscheid

Βιταμίνες & Συμπληρώματα

Πώς μπορείτε να απολαύσετε καλύτερα το καλοκαίρι και να δυναμώσετε αυτές τις δύσκολες περιοχές: στομάχι, γλουτούς και μηρούς.

Είναι καλοκαίρι! Έχετε μπροστά σας μια πανέμορφη ημέρα και θέλετε να περάσετε το χρόνο σας στο πάρκο. Και η προγραμματισμένη τάξη γυμναστικής; Πρέπει να την παρακάμψετε πάλι... αλλά όχι και τις ασκήσεις σας! Επειδή η καλή φυσική άσκηση είναι πολύ σημαντική για το σώμα και την ψυχική σας διάθεση, ο ειδικός διατροφολόγος μας Dr. Thomas Kurscheid προτείνει ορισμένες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε εξωτερικούς χώρους.

Άσκηση 1: Το στατικό ημικάθισμα

Αυτή η άσκηση είναι καλή για την ενδυνάμωση των γλουτών και των μηριαίων. Ξεκινήστε όρθιοι, με το δεξί πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω κατά περίπου 1 μέτρο.
Πρωτάρηδες: Λυγίστε το γόνατο που έχετε μπροστά έως ότου το πίσω γόνατο να ακουμπήσει το έδαφος.
Μέσου επιπέδου: Υποστηρίξτε το βάρος σας με το πόδι που έχετε μπροστά.

Άσκηση 2: Κάμψεις κοιλιακών

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για τους κοιλιακούς μύες. Ξαπλώστε ανάσκελα και ανασηκώστε το αριστερό πόδι. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι σας για να το σταθεροποιήσετε και να το διατηρήσετε στην ίσια θέση. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πλάτη σας κυρτή και πιεσμένη στο έδαφος.
Τεντώστε προς τα έξω το δεξί σας χέρι και κατόπιν μετακινήστε το τεντωμένο χέρι και το πόδι προς την κοιλιακή χώρα. Επαναλάβετε χρησιμοποιώντας το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι.
Πρωτάρηδες: Κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες, κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε. Σταματήστε όταν αρχίσετε να νιώθετε μια αίσθηση ‘καψίματος’ στους μύες σας.
Προχωρημένοι: Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές έως ότου πραγματικά να ‘νιώσετε το κάψιμο’ στους κοιλιακούς σας μύες.

Συμβουλή από τον Dr Kurscheid

Οι πρωτάρηδες πρέπει να επιμένουν στις πιο εύκολες μορφές της άσκησης για τις δύο πρώτες εβδομάδες πριν προχωρήσουν στο επόμενο επίπεδο.
Οι πιο προχωρημένοι πρέπει να ολοκληρώσουν τις πιο δύσκολες μορφές αυτών των ασκήσεων 12 φορές ή έως ότου δεν μπορούν περισσότερες επαναλήψεις. Για ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να συνεχίσουν αμέσως με τη μορφή της άσκησης για πρωτάρηδες έως ότου να μην μπορούν να κάνουν περισσότερες επαναλήψεις.
Για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μυών, λάβετε 10 γραμμάρια πρωτεΐνης στις δύο πρώτες ώρες μετά την προπόνηση, για παράδειγμα, 200 ml γάλα, 100 g γιαουρτιού ή ΝUTRILITE All Plant Σκόνη Φυτικής Πρωτεΐνης.
Περισσότερες συμβουλές από τον Dr. Kurscheid στην ενότητα Καλύτερη Ζωή του έντυπου Amagram και στο επόμενο Amagram online.

Χρησιμοποιούμε τα cookies για να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στον ιστότοπό μας. Τα cookies είναι μικρά αρχεία που τοποθετούνται στο πρόγραμμα περιήγησης και χρησιμοποιούνται από τους περισσότερους ιστοτόπους για προσαρμόσουν την εμπειρία περιήγησής σας στις δικές σας προσωπικές ανάγκες.

Αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις σας, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.

Το κατάλαβα