ΕΠΙΤΥΧΟΝΤΕΣ | ΣΤΟ ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ

Χορέψτε για ένα καλύτερο κορμί

Υγιεινή Διατροφή & Άθληση

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι - δεν χρειάζεστε εξοπλισμό!

Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο για να ασκηθείτε. Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποκτήσετε τη φόρμα σας. Μπορείτε να γυμναστείτε και να βρείτε το ρυθμό σας είτε έξω, είτε στο σαλόνι σας! Βρείτε τη φόρμα σας και διασκεδάστε, με αυτές τις εμπνευσμένες φιγούρες.

1) Plié Squat (ημικαθίσματα)

Στοχεύει τους γλουτούς και τους μηρούς
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και τα δάχτυλα του ποδιού προς τα εμπρός για ένα τυπικό ημικάθισμα ή τα δάχτυλα του ποδιού προς τα έξω για να στοχεύσετε το εσωτερικό των μηρών και να κάνετε ένα plié ημικάθισμα. Λυγίστε τα γόνατα και χαμηλώστε, ευθυγραμμίζοντας τα γόνατα πάνω από τα πόδια και κρατώντας ίσια την πλάτη. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα πριν σηκωθείτε ξανά. Προσθέστε κάμψεις δικεφάλων για πρόσθετη δυσκολία.

2) Εκρηκτικές ασκήσεις

Στοχεύει τους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες
Εκρηκτικές κινήσεις χορού, όπως το άλμα, είναι απαραίτητες για να τονωθεί η καρδιά και να τονωθούν οι μυς των ποδιών. Πηδήξτε ίσια προς τα πάνω όσο πιο ψηλά μπορείτε, σφίξτε τους κοιλιακούς και επιδιώξτε να αμβλύνετε την πτώση, με προσγείωση στις μύτες των ποδιών σας. Ταλαντεύστε τα χέρια σας για να δουλέψουν και οι μύες των ώμων σας.

3) Ανάταση γονάτων

Στοχεύει τους κοιλιακούς
Μια εύκολη, αερόβια κίνηση που δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό είναι η κλασική ανάταση των γονάτων, οπότε βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και κινηθείτε! Εναλλάξτε τα πόδια, ανυψώστε κάθε γόνατο όσο πιο ψηλά μπορείτε και σφίξτε τους κοιλιακούς σας εκ των έσω - σκεφτείτε την άσκηση σαν «κοιλιακούς σε όρθια θέση». Η ενεργητική χορευτική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει, δίνοντάς σας ώθηση. Πολύ εύκολο; Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος με κάμψεις δικεφάλων, κάνοντας τη συγκεκριμένη άσκηση γυμναστική για όλο το σώμα.


Φυσικά, η προπόνησή σας δεν θα έχει αποτέλεσμα εάν αμέσως μετά φάτε τσιπς και σοκολάτες. Εάν αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι μετά από τις ασκήσεις, ενυδατωθείτε με λίγο νερό ή το bodykeyTM Τσάι από Βότανα (5) και επιλέξτε μία μπάρα bodykey με προφίλ ισορροπημένης διατροφής, με μειωμένους υδατάνθρακες ή με μειωμένα λιπαρά. Και οι τρεις τύποι των μπαρών διατίθενται σε δύο υπέροχες γεύσεις: σοκολάτα (1) και κόκκινα φρούτα (2).

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα γρήγορο bodykey κρεμώδες ρόφημα - βανίλια (3) ή σοκολάτα (4) - διατίθενται επίσης σε τρία διαφορετικά διατροφικά προφίλ: ισορροπημένο, με μειωμένους υδατάνθρακες και μειωμένα λιπαρά - στο βολικό, ευκολόχρηστο bodykey by NUTRILITETM Shaker . Αυτό το πρακτικό σέικερ διαθέτει πολλαπλά τμήματα για να σας διευκολύνει να παίρνετε πιο εύκολα τα συμπληρώματα διατροφής, - κι αυτά που είναι σε μορφή σκόνης - και το αγαπημένο σας ποτό μαζί, γιατί τα έχετε όλα σε ένα μέρος. Ο προηγμένος σχεδιασμός σπιράλ θα σάς βοηθήσει να φτιάξετε ένα γευστικό μείγμα για κρεμώδες ρόφημα ή smoothie.

Χρησιμοποιούμε τα cookies για να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στον ιστότοπό μας. Τα cookies είναι μικρά αρχεία που τοποθετούνται στο πρόγραμμα περιήγησης και χρησιμοποιούνται από τους περισσότερους ιστοτόπους για προσαρμόσουν την εμπειρία περιήγησής σας στις δικές σας προσωπικές ανάγκες.

Αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις σας, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.

Το κατάλαβα