ΕΠΙΤΥΧΟΝΤΕΣ | ΣΤΟ ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ
© Stocksy

Ελέγξτε τη φυσική σας κατάσταση με αυτές τις 3 ασκήσεις

Υγιεινή Διατροφή & Άθληση

Αυτόν το μήνα δραστηριοποιηθείτε και θυμηθείτε να πάρετε μαζί σας μια μπάρα πρωτεΐνης

Με τον ερχομό της άνοιξης, ίσως να αισθάνεστε και πάλι δραστήριοι και έτοιμοι για μια ώθηση ενέργειας. Ορισμένοι άνθρωποι παρακινούνται πιο εύκολα βγαίνοντας έξω, όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει κι ο καιρός γίνεται πιο ήπιος και ανοιξιάτικος.

Για όλους εσάς που περάσατε περισσότερο χρόνο στον καναπέ παρά αθλούμενοι, να είστε επιεικείς και υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς θα ξεκινάτε το ταξίδι εκγύμνασής σας! Μπορεί να χρειαστούν δύο μήνες τακτικής άσκησης για να δείτε κάποια αλλαγή στο σώμα σας, γι’ αυτό μη χάσετε το κίνητρό σας τις πρώτες εβδομάδες. Είναι σημαντικό όταν αρχίζετε και πάλι να ασκείστε να μετράτε την απόδοσή σας για να βλέπετε τη βελτίωση που έχετε κάνει.

Mερικά βασικά τεστ που μπορείτε να κάνετε για να αξιολογήσετε τη φυσική σας κατάσταση:

© Stocksy

1,5 χιλιόμετρο περπάτημα/τρέξιμο (καρδιαγγειακή άσκηση) - Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και της κινητικότητάς σας, μπορείτε να μετρήσετε το χρόνο που κάνετε για μια απόσταση 1,5 περίπου χιλιομέτρου περπατώντας ή τρέχοντας. Ο στόχος είναι την επόμενη φορά που θα μετρήσετε το χρόνο σας, ίσως δύο εβδομάδες αργότερα, ο χρόνος αυτός να είναι μικρότερος.

© Stocksy

Push-ups (δύναμη στο ανώτερο τμήμα του σώματος) – Τα push-ups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας, καθώς εμπλέκουν μια ποικιλία μυών, συμπεριλαμβανομένων αυτών της μέσης, τους τρικέφαλους και τους ώμους. Θα πρέπει να λάβετε τη θέση push-up (αν το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης είναι χαμηλό, στηριχθείτε στα γόνατά σας) και να κάνετε όσα περισσότερα push-ups μπορείτε στη σειρά, χωρίς διάλειμμα.

© Stocksy

Σανίδα (δύναμη στον κορμό)- Η σανίδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετρήσετε τους βασικούς μυς του σώματός σας. Θα πρέπει να είστε σε θέση για push-up, αλλά με τους αγκώνες και τους πήχεις σας στο έδαφος. Η ιδέα είναι να δημιουργηθεί μια τέλεια γραμμή από τις φτέρνες σας έως το κεφάλι σας. Μόλις είστε σε αυτή τη θέση, χρονομετρήστε τον εαυτό σας για να δείτε πόση ώρα μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη στάση.

Η σωματική άσκηση δεν αποτελεί το μόνο μέρος της εξίσωσης για την ευεξία και την επίτευξη των στόχων σας: η διατροφή καταλαμβάνει επίσης ένα τεράστιο μέρος. Κατά την άσκηση, το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα, γι’ αυτό φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες πριν και μετά την προπόνησή σας.

Δύναμη που χωράει στην τσάντα σας

  • 240p
  • 360p
  • 480p
  • 720p

Μπορείτε να έχετε πάντα μαζί σας μια NUTRILITE Μπάρα Υψηλής Πρωτεΐνης ως ένα σνακ για πριν ή μετά την προπόνηση. Η μπάρα που χωράει στην τσέπη σας σάς παρέχει 32% πρωτεΐνη, ενώ περιέχει επιλεγμένες βιταμίνες Β, φυτικές ίνες και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Οι μπάρες, που διατίθενται σε δύο υπέροχες γεύσεις - σοκολάτα και καραμέλα βανίλια - μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών σας.

Επωφεληθείτε από τις όμορφες ανοιξιάτικες μέρες και κάντε την άσκηση διασκεδαστική βγαίνοντας έξω. Έχοντας κίνητρο και την υποστήριξη μιας καλά ισορροπημένης διατροφής, θα αισθανθείτε τη διαφορά σε χρόνο μηδέν.

Σχετικά άρθρα

7 τρόποι για να μείνετε πιστοί σε ένα πρόγραμμα άσκησης

Δραστήριος Τρόπος Ζωής

περισσότερα

Χρησιμοποιούμε τα cookies για να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στον ιστότοπό μας. Τα cookies είναι μικρά αρχεία που τοποθετούνται στο πρόγραμμα περιήγησης και χρησιμοποιούνται από τους περισσότερους ιστοτόπους για προσαρμόσουν την εμπειρία περιήγησής σας στις δικές σας προσωπικές ανάγκες.

Αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις σας, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.

Το κατάλαβα