ΕΠΙΤΥΧΟΝΤΕΣ | ΣΤΟ ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ
© stocksy.com

Εκγύμναση με ασκήσεις μικρής διάρκειας

Υγιεινή Διατροφή & Άθληση

Αναλάβετε δράση με σύντομη γυμναστική

Πώς τα πάτε με τους στόχους σχετικά με τη διαχείριση του βάρους σας; Ένας πολυάσχολος τρόπος ζωής με την εργασία, τα παιδιά και τις κοινωνικές υποχρεώσεις συχνά βάζει τις προσωπικές μας προτεραιότητες τελευταίες. Η καθημερινή γυμναστική μπορεί να είναι συντομότερη από ότι φαντάζεστε και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, ώστε να μπορούμε όλοι να εντάξουμε την άσκηση στα χρονοδιαγράμματα μας.

Ένα λεπτό = πολλά οφέλη

Μόλις 60 δευτερόλεπτα άσκησης μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά! Δοκιμάστε:

© Fotolia
  1. Τζόκινγκ επί τόπου

  2. Άλματα

  3. Κάμψεις

  4. Καθίσματα

  5. Γρήγορο ανεβοκατέβασμα σκαλιών

© Fotolia

Εάν θέλετε κάτι πιο ήπιο για αρχή, ρίξτε ένα μαλακό αντικείμενο στο αέρα, όπως μία κάλτσα ή ένα μαντίλι, και πιάστε το, κάνοντας πολλές επαναλήψεις. Περάστε το αντικείμενο από το ένα χέρι στο άλλο περνώντας το γύρω από τη μέση σας, δεξιόστροφα, μετά αριστερόστροφα. ή κλωτσήστε το εναλλάσσοντας τα πόδια σας.

Μουσική κίνηση

Ο μέσος όρος διάρκειας κάθε τραγουδιού είναι τρία λεπτά. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να χορέψετε μια ρυθμική μελωδία ή για επαναληπτικές κινήσεις σύμφωνα με το ρυθμό.

Εναλλακτικά, ξεκινήστε με ήπιες κινήσεις για το πρώτο λεπτό, επιταχύνετε με έντονες κινήσεις και άσκηση υψηλής ενέργειας - όπως οι κάμψεις - για το επόμενο λεπτό και στη συνέχεια, επιστρέψτε σε ήπια άσκηση το τελευταίο λεπτό.

Επιβραβεύστε την πρόοδό σας

Μέχρι το τέλος της εβδομάδας θα παρατηρήσετε πόσο καλά αισθάνεστε. Μετά από τη δεύτερη εβδομάδα, θα αναγνωρίσετε τη θετική αλλαγή στα επίπεδα ενέργειας και στο μυϊκό σας τόνο - και τη θετική αλλαγή στη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να επαναλαμβάνετε τη σύντομη γυμναστική σας όλη την ημέρα, όποτε σας βολεύει. Κάντε το καθημερινή συνήθεια, για παράδειγμα, κάθε πρωί, πριν ξυπνήσετε τα παιδιά ή πριν τα πάρετε από το σχολείο. Και μην ξεχνάτε να ανταμείβετε τον εαυτό σας με μια μπάρα bodykey - είναι το τέλειο σνακ για να τρώτε όταν βρίσκεστε εν κινήσει

Στο τέλος κάθε εβδομάδας, κοιταχτείτε στον καθρέφτη, χαμογελάστε και πείτε: "Μπράβο σου, εσένα!”

Χρησιμοποιούμε τα cookies για να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στον ιστότοπό μας. Τα cookies είναι μικρά αρχεία που τοποθετούνται στο πρόγραμμα περιήγησης και χρησιμοποιούνται από τους περισσότερους ιστοτόπους για προσαρμόσουν την εμπειρία περιήγησής σας στις δικές σας προσωπικές ανάγκες.

Αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις σας, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.

Το κατάλαβα